płatki owsiane

[...] nawet aeroby nie sprawiają mi kłopotu. w planach było 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :) DIETA 1. omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g 2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny [...]

[...] to myśle ze pare złoty zagospodarować dasz rade, zamiast ziemniaków jedz kasze , jezeli ma byc mega tanio kup duzą pake w biedronce, kolejnym tanim zdrowym produktem są płatki owsiane górskie ja kupuje w bomi płatki kupca za 2 złote a to starzy ci na conajmniej 5 sniadań , dbaj o to by kazdym posiłku było pełnowartościowe białko z miesa [...]

Ok spoko. Czyli do śniadania dajemy płatki owsiane w umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą. Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie ) [...]

[...] się upewnić co by było jasne: Mam się napchać węglami w jednym posiłku np. torbą ryżu albo płatkami owsianymi i ma to być albo śniadanie albo obiad tak? Czyli jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to odpuścić węgle po treningu poza tymi z carbo tak? A co do tej nadwyżki - na razie chcę wytopić trochę smalcu i złapać trochę masy(ile się zrobi [...]

[...] śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, pw Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx2 2. Wiosło [...]

[...] trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] do kawy + warzywa trening III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, lód Kit kat, dżem truskawkowy 100%, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, hot blood 3.0 Trening (nogi+biceps) [...]

[...] mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mus jabłko-mango, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Wznosy [...]

[...] + warzywa trening III. ryż basmati, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czekolada 85% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, snickers, czekolada 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row [...]

[...] do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, ser żółty, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, czoko, dżem porzeczkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3 2. [...]

[...] III. kasza gryczana prażona, udko z kury, rozbratel wołowy, śmietana 10% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie [...]

[...] pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki+brzuch) 1. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 [...]

[...] ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel, wieprzowina, smalec, śmietana 10% + warzywa III. kasza jaglana, wątróbka z indyka, olej kokosowy, rozbratel, wieprzowina + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row [...]

[...] do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, bounty, rożek kit kat Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3 2. Wiosło [...]

[...] śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa trening II. ryż basmati, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa III. kasza pęczak, mintaj, olej kokosowy+ warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] trening II. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur, orzechy włoskie, czoko 90% III. kasza jaglana, ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi+biceps) 1. Fronty [...]

[...] + warzywa trening II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, czoko, lód lion Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row [...]

[...] dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, oreo, rożek kit kat, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC [...]

[...] trening II. ziemniaki, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, śmietana 30%, żółtka jajka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Bombshell Trening (nogi+biceps) 1. Przysiad [...]

[...] kasz jaglana, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, jajko, mleko, mąka pełnoziarnista, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Meso Trening (plecy+biceps) [...]